Pan Güllich
Pan Gullich - L'équipement idéal pour les grimpeurs.
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Progresser en escalade avec le Pan Gullich
Le Pan Güllich est souvent évoqué dans l’univers de la progression en escalade. Il s’agit d’un outil particulièrement impressionnant qui permet d’améliorer votre force et votre technicité. De quoi s’agit-il ? En quoi est-ce utile ? Comment en tirer profit ? Obtenez toutes les réponses dans cette description.
Qu'est-ce qu'un Pan Güllich ?
Le Pan Güllich est un accessoire d’entraînement d’escalade inventé en 1988 par Wolfgang Güllich, un grimpeur professionnel. Celui-ci a mis en place son tout premier prototype dans un gymnase universitaire, lors d’une séance d’entraînement intense. Désormais, cet outil est présent dans la majorité des salles d’escalade.
Les types de Pan Güllich
Le Pan Güllich est constitué d’une planche verticale légèrement inclinée. Il est doté de réglettes en bois afin de s’adapter aux besoins de chacun. Il est également composé d’hémisphères en bois permettant de travailler la poigne et les avant-bras.
L’utilisation de cet équipement est généralement réservée aux grimpeurs de haut niveau. Les pans Güllich sont composés des mêmes structures. A vous de choisir l’inclinaison et les types de prise d’escalade. Vous pouvez également varier la difficulté des mouvements en alternant les réglettes selon votre convenance.
Pourquoi s'entraîner avec un Pan Gullich ?
Le Pan Güllich est un outil spécialement conçu pour les grimpeurs confirmés. Il permet de s’entraîner de manière intensive, à travers des mouvements complexes (blocages, tractions, exercices dynamiques, etc.).
Les avantages offerts par l’utilisation de cet outil dépendent de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour travailler la force, privilégiez un effort court et intense. En revanche, un effort long et moins intense vous permettra d’optimiser votre résistance.
Quand utiliser le Pan Güllich ?
Il est conseillé d’utiliser le pan Güllich en début de séance d’escalade. En effet, il s’agit d’un exercice intense et particulièrement traumatisant pour les doigts. Il est important que vous ayez assez d’énergie pour l’utiliser.
Bien évidemment, il faudra s’échauffer comme il se doit pour réduire les risques de blessure. Vous pouvez par exemple faire de la corde à sauter, des étirements dynamiques ou même une séance de footing. Entre chaque série, prévoyez un temps de repos d’au moins deux minutes. En effet, vos muscles ont besoin d’une récupération complète pour tirer profit des exercices.
Nos conseils pour progresser en escalade avec le Pan Güllich
Pour la pratique du pan Güllich, il est recommandé d’être au moins âgé de 17 ans. En effet, il est important d’attendre la fin de la croissance des doigts avant de faire ce genre d’exercices.
Pour des résultats optimaux, privilégiez la qualité de vos mouvements à la quantité d’exercices. Soyez à l’écoute de votre corps. Allez-y de manière progressive, à raison d’une fois par semaine. Lorsque vous sentez que vous êtes prêts, vous pouvez passer à 2 sessions par semaine. A vous de choisir votre rythme.
Le gainage est un élément incontournable pour exécuter vos mouvements dans les meilleures conditions. Pensez également à bien contracter vos épaules. Évitez d’arquer complètement vos prises. Il est conseillé de prendre les prises en semi-arquée ou en tendus.
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